「豆漿減肥瘦身法」有用嗎?減肥正確觀念!營養師:真正成功關鍵其實是...
這幾年很流行「豆漿減肥瘦身法」,強調喝豆漿一週或一個月就能瘦幾公斤,還能不復胖,甚至搜尋「豆漿」,就會出現「豆漿減肥」,是真的嗎?喝豆漿真的可以減肥成功嗎?
小小的豆漿有多神奇,本篇文章【管海邊營養獅】Zoe 營養師帶大家來了解正確觀念!
減肥沒有捷徑|七分靠飲食,三分靠運動
「七分靠飲食,三分靠運動」大家一定都聽過,減重、減脂、或減肥,都是同一件事情,要成功做到的關鍵是每天都有「熱量赤字」,簡單來說就是每天身體消耗的熱量要大於攝取的熱量。
「熱量赤字」要怎麼做到呢?一般人一次一小時的「高強度」訓練或運動,大約可消耗 300 - 400 大卡的熱量,但忙碌的上班族或學生沒有時間每天運動,飲食就佔很關鍵的部分!
嚴格一點的飲食控制,每天大約可以減少300-500大卡的熱量攝取,做到熱量赤字相對容易,累積減少 7700 大卡,就可以成功減少 1 公斤的脂肪!
再來分析「減肥、減脂、減重」,三者的差別是?
常常聽到人家在講「減肥」、「減脂」、「減重」,這三個有什麼差別嗎?
廣義來說,其實是一樣的。
狹義來說,三者又有些許不同:
- 減肥:最通俗的說法,指減去自己身上的肥肉。
- 減脂:近幾年流行的講法,指減少「體脂肪」。
- 減重:比較文學一點的講法,指減少體重。
減肥成功的關鍵在「早餐」,可以選擇這樣的菜單!
飲食方面,午餐晚餐現在很多健康餐盒可以做選擇,但是早餐很容易會踩到地雷,導致減肥容易失敗。台灣不論西式或中式的早餐店,除了油脂及澱粉都很容易超標,還會有一些油炸、加工食品,讓你不自覺就吃下一肚子熱量。
若是可以調整早餐的內容,就能讓減肥事半功倍!
營養師 Zoe 跟大家分享平常喜愛的早餐,可以試試這樣替換,讓熱量更低唷!例如原本喜愛的「薯餅蛋餅+大冰奶」,建議替換為「豬排蛋餅+鮮奶茶/無加糖豆漿」; 或是原本喜愛的「咔啦雞腿堡+大冰紅茶」,建議替換為「烤雞腿蛋堡+無糖紅茶/無加糖豆漿」 ; 或是「薯條+熱狗+巧克力厚片+柳橙汁」也可以用「燕麥+無加糖豆漿+水煮蛋+水果」來替換。
也可以參考沐甄豆的食譜分享唷!
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