乳糖不耐症怎麼辦？營養師：建議多喝豆漿的 5 大族群
知名營養師【管海邊的營養獅】在短時間內就擁有幾千位粉絲，擅長以圖文方式、淺顯易懂地帶出營養知識！沐甄豆很榮幸邀請到營養師本人黃宇伶，以她專業的角度來和大家分享她的觀點，有哪五大族群很建議多喝豆漿呢？一起來看看吧！
營養師：建議多喝豆漿的 5 大族群
具乳糖不耐症的你
牛奶是補充蛋白質很好的來源，但根據統計 80% 的國人有乳糖不耐症的問題，不曉得乳糖不耐可以喝什麼,「豆漿」就成為很好的替代品項！豆漿的營養價值完全不輸給牛奶，甚至有「植物界牛奶」植物奶的美稱。下篇文章我們來討論如何知道自己是否是乳糖不耐症、乳糖不耐有哪些症狀，市面上也有許多營養基因檢測方法，有興趣的朋友可以瞭解看看！
正在健身運動的你
對於正在健身運動的你來說，豆漿熱量低、脂肪含量低，屬於優質蛋白質，所以非常多在健身運動的朋友，都會在運動後喝豆漿，口感上無負擔，又能給身體足夠的營養！
豆漿搭配乳清蛋白也會別有一番風味，比單喝乳清更好喝，有在喝乳清蛋白的朋友們務必試試看！
正在減脂減重的你
正在減脂減重的你，為了避免肌肉流失，需要攝取自身體重 ×1.6~2 倍以上的蛋白質克數。豆漿一瓶就相當於兩顆茶葉蛋，甚至「濃豆漿」可與一塊雞胸肉媲美！ 豆漿的熱量、脂肪跟碳水化合物含量都比牛奶還要低，非常推薦給在減重減脂的朋友，讓高蛋白豆漿成為你的減重飲食日常！
有高血脂、高膽固醇的你
豆漿擁有豐富的膳食纖維跟植化素，且低脂肪與熱量低，有高血脂或高膽固醇的人也能安心飲用！
年長族群、長輩適合攝取豆漿，補充蛋白質！
年長族群肌肉容易流失，為了避免肌少症症狀、骨質疏鬆等狀況，建議攝取自身體重× 1.2 倍以上的蛋白質克數。年長者牙口不好，透過豆漿來補充蛋白質非常方便快速。
全家大小所有人都適合喝豆漿！
綜合以上，豆漿是全家大小，無論是阿公阿嬤、爸爸、媽媽、青少年、小朋友，都非常推薦喝豆漿！多補充植物性蛋白質/植物奶代替肉品，也能降低未來罹患心血管疾病的風險！
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