你我都會面臨的老年疾病，長者該注意的疾病 & 如何預防呢？
在路上，你可能會看到很強壯、健步如飛的老人家💪🏻也可能看過很瘦、走路需要攙扶的老人家👨🏻🦳👩🏻🦳營養的補充和生活習慣的不同，都可能會導致老年有這樣不同的樣貌！
本篇我們的【管海邊營養獅】營養師 黃宇伶將帶大家來細部看，年長者需要注意的疾病有哪些？
不論是面對自己未來老化，或是關心家裡的年長者，對於如何預防這些可能的疾病，補充適當的營養，都是相當重要的！我們緊接著看下去吧！！
年長者需注意的疾病有哪些呢？
【肌少症（Sarcopenia）】
歐洲肌少症工作小組(EWGSOP)提出肌少症的定義為：「漸進式的肌肉質量減少與肌肉功能（肌力及生理活動）的降低，可能造成提高疾病發生率、生活品質降低、甚至死亡的症候群。」
肌少症是老年者常見的疾病，肌少症會有肌肉無力導致跌倒、免疫功能下降、身體系統失能等症狀，嚴重者可能會增加死亡風險。
而肌少症是為什麼會發生呢？年齡增長與身體老化，使蛋白質合成能力下降，若營養未適時補充，加上久坐或臥床活動力不足，都可能增加罹患肌少症風險。
【骨質疏鬆】
骨質疏鬆是因骨密度減少，使骨骼結構變得脆弱，容易導致骨折及其他併發症，影響病患生活品質。骨質疏鬆的成因是老化導致造骨細胞功能衰退、骨質流失、生活習慣不良、或長期服用某些藥物相關！骨質疏鬆也與老年肌少症相關，因肌肉質量下降或肌肉萎縮，失去保護作用。
世界衛生組織認定骨質疏鬆症是全球第二大影響健康的流行病（僅次於心血冠疾病），骨質疏鬆是個無聲疾病！只有儘早開始預防，才能避免其發生！
< Photo : Unsplash @chanderr >
【心血管疾病】
心血管疾病是全球十大死亡原因第一位，也佔國人死亡率第二名，是需非常重視的疾病。
心血管疾病包含心臟與周邊血管的疾病的疾病，常見的包括冠狀動脈心臟病、中風、心臟衰竭等。
老化是心血管疾病的風險之一，加上飲食習慣、生活型態、運動不足、壓力、肥胖等原因，心血管疾病逐漸年輕化。
心血管疾病大多是可以預防的，平時應多注意自己健康、維持均衡飲食與生活模式，不讓遺憾留終生！
【糖尿病】
糖尿病是屬老化疾病中最常見的，因器官老化，胰島素作用變差或分泌量不足等原因導致。
而糖尿病危險的是當血糖控制差而引發的併發症，包含腎臟病、白內障、失明、心血管疾病等。
與前述相同，注重健康的飲食與生活習慣，糖尿病也是能夠預防的！即使因老化而罹患糖尿病，及早發現治療，調整飲食習慣與生活作息，是能控制得當的！
【退化性關節炎】
退化性關節炎與老化有直接的關連，是因關節之間的軟骨長期使用，身體老化無法製造足夠的膠原蛋白及軟骨素，最終導致磨損。
退化性關節炎也是「預防勝於治療」的疾病，平時有規律運動習慣，加上飲食與生活的保養，都能夠預防退化性關節炎的發生！
< Photo : Unsplash @Louis Hansel >
預防勝於治療，平時可以怎麼做呢？
【規律運動】
許多研究證實，規律的運動習慣，可以減少上述疾病的發生！運動除了可以維持良好體態，還能增加心肺功能、改善血液循環、增加肌力肌肉量、改善胰島素敏感度等好處！
適合老年人的運動選擇對關節較無負擔的有氧運動，例如游泳、快走、單車、打太極拳等 適量肌力訓練及柔軟度訓練，能延緩肌肉流失，甚至增加肌肉量，也有相當大的助益唷！
【肌力訓練】
對於年長者，一週兩次肌力訓練或阻抗訓練能有效增加肌肉量與肌力，進而可以提高有氧運動的強度：快走走得更遠、游泳游更多趟、單車可以騎更久...等，讓運動效益更大化！
肌力訓練或阻抗訓練也被研究證實可預防肌少症、骨質疏鬆、退化性關節炎等疾病！國健署有推出高齡者簡單的肌力訓練，在家就可以自主訓練，若擔心受傷也可至小型健身房找專業健身教練指導唷！
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【均衡飲食】
均衡飲食指每天藉由飲食獲取到足量的營養素，每日都要均衡攝取到六大類食物，分別為：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。 每一類食物分別提供不同的營養素，能幫助維持身體機能、建造與修復肌肉、抗氧化等重要功效。
藉由飲食攝取到足量身體需要的營養素，較不容易生病出狀況，能夠預防許多慢性疾病！
【攝取足夠蛋白質】
為了延緩年長者肌肉流失速度、避免肌少症等疾病，建議年長者每日需攝取自身體重×1.2～1.5倍的蛋白質含量！ 舉例來說，50 公斤的王奶奶，每天需攝取到 60～75 克的蛋白質 蛋白質建議三餐都要規律的攝取，不要有一餐特別多，一餐幾乎沒有，才能有助於肌肉合成與增加！
而沐甄豆擁有比他牌多 1 倍的蛋白質含量，喝一杯馬克杯容量的沐甄豆就相當於有兩顆雞蛋、一根雞腿的蛋白質含量囉！！沐甄豆還能每週宅配到府，讓年長者不用出門就能補充到優質新鮮的蛋白質！
等等先不要離開！我們來看看老年人牙口不好可以怎麼補充蛋白質吧！👇🏻👇🏻
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