喝豆漿為什麼會脹氣呢？該如何解決脹氣的困擾？四招教你如何喝豆漿不脹氣！
相信很多人都飽受脹氣之苦，有些人排斥喝豆漿也是因為會脹氣不舒服，究竟是什麼原因讓我們脹氣，脹氣了又該怎麼緩解呢？挑選適合你的豆漿，可能讓你不會脹氣？ 沐甄豆帶大家跟著【管海邊的營養師】黃宇伶 一起來解開這些疑問吧！🤩
導致脹氣的原因有什麼呢？
首先來理解什麼是脹氣呢？正常來說，我們腸胃道產生氣體，會藉由打嗝或是放屁的方式排掉，但若腸胃蠕動異常，或是腸道產生氣體過多等原因導致氣體排不出去，囤積在肚子內，這個現象就是脹氣。
先天體質
有些人天生腸胃功能不佳，消化系統功能差，就容易會有脹氣的問題。
若是有便秘問題的人，因本身腸胃蠕動慢，氣體排空速度也慢，會比較容易有脹氣問題唷！
飲食習慣
有些人吃飯速度快、吃飯聊天講話、常吃高油膩食物、易脹氣食物，或口香糖等等，都會容易導致有脹氣問題唷！
生活習慣
用嘴巴呼吸、長時間久坐，或穿緊身衣緊身褲的人，會因為氣體囤積在腸胃出不來，也會容易導致脹氣的問題。
<Photo by Tijana Drndarski on Unsplash>
容易導致脹氣的食物有哪些呢？
- 十字花科蔬菜：高麗菜、花椰菜
- 特殊蔬菜：洋蔥、茄子
- 地瓜、玉米、馬鈴薯等複合性碳水
- 牛奶等乳製品
- 豆漿等豆製品
- 毛豆、黑豆、黃豆
- 麵食、餡餅、大餅等麥類製品
- 肉粽、麻糬等糯米製品
以上這幾種食物本身具有難消化的成分，也容易導致消化不良，因腸胃道的細菌會分解食物，進而產生氣體，若本身腸胃功能不佳，飲食跟生活習慣加成，可能會導致嚴重的脹氣問題！
脹氣的解決方式
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站起來走一走，避免久坐氣體囤積在肚子
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喝水滋潤腸道，促進腸胃蠕動，加速排氣
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易脹氣食物先以少份量食用為主，訓練腸胃道更適應產氣狀況，再慢慢增量
喝豆漿為什麼會脹氣呢？
上面提到了許多容易導致脹氣的食物，例如很多人喝了豆漿會脹氣、肚子痛、放屁、反胃甚至想吐，
其實是因為豆製品裡有身體難以消化的成分，例如難消化的寡糖、木質素、植酸、胰蛋白酶抑制劑等，才會導致有些人喝豆漿會有脹氣的問題。
若是腸胃不好的人，飲用「高纖」版的豆漿，其難消化的成分較多，可能會有脹氣問題喔！
不是每款豆漿都會讓你脹氣唷！換個方式試試看！
上述提及的食物，根據不同牌子、不同料理方式、不同食用時間點，都會影響是否造成脹氣！
所以你可能喝 A 牌子豆漿會脹氣，但喝 B 牌子不會脹氣，可以嘗試換品牌試試看～或者是你現在喝的是高纖豆漿，不妨換成一般的豆漿試試看！
沐甄豆也碰到許多顧客朋友提到，剛好喝到沐甄豆的不會脹氣，以前喝別牌的經驗都會脹氣，沒有一定最適合自己的～建議大家可以多試試！
所以總結來說喝豆漿要如何不脹氣呢？除了前面提到的，站起來走一走、喝水滋潤腸道促進蠕動、每次以少份量食用為主，也可以換個牌子試試看！
是不是對豆漿又多一點認識啦！下次碰到喝豆漿會脹氣的朋友，就可以跟他分享這些小知識與撇步給他，讓身邊朋友都有機會更認識自己，與吃進去的每一口食物囉！
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